Zakładaj plany przez tygodnie, miesiące, lata i dekady.
Pomyśl o tym w ten sposób: niezależnie od tego, czy prowadzisz maraton, odmienisz śnieg, czy podnosząc mebel, jeśli niewłaściwe mięśnie włączają się dla dowolnego ruchu, to masz słabą technikę, a to oznacza, że zwiększasz swoje Ryzyko obrażeń, a ty produkujesz mniej niż idealną siłę.
Ale twoje ciało może nauczyć się, jak korzystać z prawidłowych mięśni, i podobnie jak każdy ruch, łatwiej jest nauczyć się, jak używać odpowiednich mięśni, gdy gdy można używać odpowiednich mięśni, kiedy to Trenujesz powoli lub utrzymujesz pozycję, z naciskiem na maksymalną aktywację określonych grup mięśni, które chcesz pracować.
W „Uzyskaj bardziej chude mięśnie z treningiem izometrycznym”, dowiadujesz się, że dla tego rodzaju treningu trening , możesz po prostu uwzględnić cotygodniowy lub co tydzień trening, w którym włączasz co najmniej jeden ruch lub serię ruchów wykonywanych bardzo powoli lub po prostu odbywając się przez długi czas. Na przykład możesz po prostu wykonać jeden zestaw każdego z poniższych ćwiczeń (czas, aby przejść w górę i 10-60 sekund na 10-60 sekund) lub po prostu utrzymać każde ćwiczenie w najtrudniejszej pozycji, ponieważ jako najtrudniejsza pozycja dla jako jako jak Długo, jak to możliwe, do pięciu minut.
-push-up
-pull-up
-dip
– Lunge
-wall przysiad
Inną techniką izometryczną, której możesz użyć, jest po prostu wykonanie izometrii, gdy normalnie stałbyś w pobliżu-na przykład robienie przysiadu na ścianie, gdy jesteś włączony Przytrzymaj telefon lub utrzymując pozycję push-up podczas komercyjnej przerwy programu telewizyjnego.
Strony
«Pierwsze‹ Poprzedni123Next ›Ostatnia» Cała treść tutaj jest tylko do celów informacyjnych. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy służby zdrowia. Skonsultuj się z licencjonowanym pracownikiem służby zdrowia w sprawie wszystkich indywidualnych pytań i problemów.
O autorze
Ben Greenfield
Ben Greenfield otrzymał tytuł licencjata i magistra z University of Idaho w dziedzinie nauki sportowej i ćwiczeń; Osobiste certyfikaty szkolenia oraz siły i kondycji od National Siła and Conditioning Association (NSCA); Certyfikacja żywienia sportowego z Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego (ISSN), zaawansowanego certyfikatu dopasowania rowerowego z Serotta. Ma ponad 11-letnie doświadczenie w trenowaniu profesjonalistów, kolegialnych i rekreacyjnych sportowców ze wszystkich sportów, a jako pomogło setkom klientów osiągnąć odchudzanie i sukces fitness.
Subskrybuj podcast Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher
Dowiedz się o zaletach i wadach dwóch różnych metod kontroli urodzeń wkładek.
autorstwa Sanaz Majd, MD House Call Doctor 27 kwietnia 2011 r. 4-minutowy odczyt Play Pause Słuchaj Czy używasz urządzenia wewnątrzmacicznego (IUD)? Obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem w Safari. Jeśli chcesz słuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.
Wkładki zawierające hormon
To wkładka zawiera hormon tylko do progesteronu o nazwie Levonorgestrel, który powoli uwalnia się do macicy pięcioletni okres. Jest to około 99% skuteczne w zapobieganiu ciąży na kilka głównych sposobów:
Hormon przekonuje podszewkę macicy, powodując, że ciąża jest mało prawdopodobna
również zagęszcza śluz szyjki macicy i zapobiega plemnikowi Od podróży do macicy i nawożenia jaja
może również zapobiegać implantacji jaja do macicy, chociaż nie jest to główny mechanizm zapobiegania
Ten zawierający hormon wkładkę IUD trwa pięć Lata, a ponieważ przekracza podszewkę macicy, może to spowodować, że twoje okresy stają się bardzo lekkie, a nawet nieistniejące. Jest to szczególnie przydatne dla kobiet, które mają bardzo ciężkie okresy i chcą je rozjaśnić. Jeśli jednak zwykle otrzymujesz ulgę umysłową każdego miesiąca, gdy otrzymasz okres, to wkładka wkładka prawdopodobnie nie jest dla Ciebie idealną metodą. Wreszcie, ponieważ w tej wkładce nie ma estrogenu, jest to dobra opcja dla kobiet, które karmią piersią.
Wkładka wkładka zawierająca miedź
Ta wkładka nie zawiera żadnych hormonów i jest wykonana z miedzi. Jest to dobra opcja dla kobiet, które nie radzą sobie dobrze z hormonalnymi metodami antykoncepcyjnymi, które mają stan zdrowia, w którym hormonalne środki antykoncepcyjne nie są zalecane lub które karmią piersią. Jest to 99% skuteczne w zapobieganiu ciąży, dwoma głównymi metodami:
Gęstnieje śluz szyjki macicy i zapobiega podróżowaniu plemników do macicy i nawożenia jaja
może również zapobiegać Implantacja jaja do macicy
Ta miedziana wkładka trwa do dziesięciu lat, ale podobnie jak oba typy wkładki, można je usunąć w dowolnym momencie. Miedziane wkładki wkładki zazwyczaj nie zmienia normalnego cyklu żeńskiego, jednak może to powodować cięższe okresy. Więc jeśli twoje okresy są już dość ciężkie, może to nie być odpowiednia opcja dla Ciebie.
Jakie są ryzyko wkładek?
Chociaż wkładki mają wiele plusów, nie są one pozbawione ryzyka, w tym:
Choroba zapalna miednicy: The Choroba: The Wkładka wkładka ma prawdopodobnie bardzo niezrównane ryzyko spowodowania infekcji miednicy zwanej chorobą zapalną miednicy (lub PID). PID jest bardziej ryzykowny u osób z wieloma partnerami seksualnymi, a jeśli wystarczająco ciężkie, może zwiększyć ryzyko niepłodności.
Perforacje: sama procedura wstawienia wkładki może niosnąć bardzo rzadkie ryzyko utworzenia dziury, zwanej perforacją macicy. Kiedy tak się dzieje, potrzebujesz naprawy awaryjnej tego samego dnia.
Niebezpieczeństwo bycia wydalonym: Rzadko wkładki wkładki mogą samodzielnie wydalić z macicy. Jeśli tak się stanie, musisz od razu zadzwonić do lekarza i w międzyczasie użyć metody kontroli urodzeń.
Wreszcie ważne jest, aby pamiętać, że ani metody wkładki wkładki nie chronią przed HIV lub innymi infekcjami przenoszonymi seksualnie. Więc proszę, użyj prezerwatywy za każdym razem.
Nie zapomnij polubić strony Doktor na Facebooku, na której możesz przeczytać moje posty i linki związane ze zdrowiem, i gdzie możesz zapytać mnie o swoje medyczne Pytania!
Należy pamiętać, że wszystkie treści tutaj są wyłącznie do celów informacyjnych. Treść ta nie zastępuje żadnych porad medycznych i nie zastępuje żadnego osądu medycznego ani uzasadnienia przez własnego osobistego dostawcę opieki zdrowotnej. Zawsze szukaj licencjonowanego lekarza w Twojej okolicy w zakresie wszystkich pytań i problemów związanych ze zdrowiem.
Dziękujemy za wysłuchanie szybkich i brudnych wskazówek Doktora, aby zrozumieć twoje ciało. Miłego tygodnia!
Kobieta myślenie wizerunek dzięki uprzejmości Shutterstock
stron
«Pierwszy‹ Poprzedni12 Pamiętaj, że wszystkie treści tutaj są wyłącznie do celów informacyjnych. Treść ta nie zastępuje żadnych porad medycznych i nie zastępuje żadnego osądu medycznego ani uzasadnienia przez własnego osobistego dostawcę opieki zdrowotnej. Zawsze szukaj licencjonowanego lekarza w Twojej okolicy w odniesieniu do wszystkich pytań i problemów związanych ze zdrowiem.
O autorze
Sanaz Majd, Md
Dr. Sanaz Majd jest certyfikowanym przez zarząd lekarza medycyny rodzinnej, który ukończył Drexel University College of Medicine w Filadelfii. Jej szczególne zainteresowania to zdrowie kobiet i edukacja pacjentów.
Zmęczony samotnym poczuciem samotności, ponieważ nie możesz nikomu ufać? Odbudowanie wiary w ludzkość jest długą drogą, ale można to zrobić. Doświadczony psycholog Dr Ellen Hendriksen oferuje 8 sposobów na odbudowę zaufania do ludzi.
autorstwa Ellen Hendriksen, dr Savvy Psycholog 6 października 2017 7-minutowy Readepisode #172 Play Pause Słuchaj, jak znów zaufać ludziom: 8 łatwych kroków my obecnie doświadczają problemów z odtwarzaniem w Safari. Jeśli chcesz wysłuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.
4. Plany na przyszłość.
Życie przez traumę nie tylko wstrząsają zaufaniem ludziom, ale także wstrząsa twoim zaufaniem w przyszłości. Trauma odgrywa sztuczkę na mózgu: tworzy beznadziejność – poczucie, że twoja przyszłość będzie pozbawiona znaczenia lub szczęścia – co z kolei wydaje się, że nie ma przyszłości, co z kolei sprawia, że czujesz, że czas jest krótki. Możesz założyć, że umrzesz młodo lub nie będziesz w stanie wyobrazić sobie, aby znaleźć związek, budować karierę lub mieć dzieci. Eksperci trauma nazywają to poczuciem zapowiedzianej przyszłości. Dzieje się tak szczególnie, gdy okropne wydarzenia są celowo zadawane przez innych ludzi, takie jak zastraszanie, prześladowanie lub nadużycie.
Dlatego, gdy budujesz zaufanie do ludzi, starają się również budować zaufanie w znaczącej przyszłości. Zagliny przez tygodnie, miesiące, lata i dziesięciolecia. Oszczędź na emeryturę. Zrób listę życzeń. Wyznaczyć cel, aby wrócić do szkoły. Przejrzyj ruchy planowania przyszłości, nawet jeśli nie wydaje się to jeszcze odpowiednie. Czemu? Zachowanie przed uczuciem jest sposobem na nadrabianie zaległości.
Przed uczuciem zachowania jest sposobem na nadrobienie zaległości.
5. Zaufaj zwierzęciu.
W badaniu z Journal of Research in Personality naukowcy poprosili 165 właścicieli zwierząt domowych o wygenerowanie listy celów życiowych i ocenianie tego, jak pewni poczuli się w osiąganiu tych celów. Jedna trzecia właścicieli zwierząt domowych miała ze sobą swoje zwierzęta podczas zadania, kolejna trzecia właścicieli zwierząt została poproszona o napisanie krótkiego opisu ich zwierzaka i ich relacji z nim, aby przywołać zwierzaka przed zadaniem, i Ostatnia trzecia wykonała zadanie, gdy ich zwierzak był w innym pokoju.
Badanie wykazało, że właściciele zwierząt domowych, którzy mieli ze sobą swoje zwierzęta lub przynieśli swoje zwierzęta, generowali znacznie więcej celów życiowych i mieli znacznie większą pewność siebie Osiągając ich.
Naukowcy doszli do wniosku, co wiedzą miliony właścicieli zwierząt domowych – zwierzę może zapewnić bezpieczną przystani i bezpieczną bazę, z której można dotrzeć do świata, co brzmi niezwykle jak … zaufanie.
6. Być godnym zaufania.
Widok wiarygodnych zachowań w sobie może pomóc w dostrzeżeniu tego w innych. Więc mentor lub pomóż komuś innemu. Wykonaj swoje obowiązki. Zachowaj swoje słowo. Pocieszyć kogoś w potrzebie. Kiedy inny człowiek zaufa ci, przypomina ci, że może możesz również zaufać.
7. Aktywnie szukaj godnych zaufania zachowania.
Osoby z nienaruszonym poczuciem zaufania mogą łatwiej wydawać troskliwe, godne zaufania zachowanie niż osoby, których zaufanie zostało złamane. Więc jeśli zaufanie nie przychodzi ci naturalnie, być może będziesz musiał go świadomie szukać. Zachowanie godne zaufania prawdopodobnie zdarza się częściej niż myślisz, ale podobnie jak obserwowanie ptaków lub pospotrzebowanie celebrytów, musisz się wyszkolić, aby to zobaczyć.
Dlatego zapisz wszystkie wiarygodne zachowania, które widzisz. Zachowaj „listę zaufania” w telefonie lub poświęć kilka stron swojego dziennika na łapanie ludzi w utrzymaniu słowa lub pomaganiu, gdy potrzebna jest pomoc.
ilekroć polegasz na kimś i przychodzą po ciebie lub potrzebujesz komfortu i otrzymasz, zapisz go. Twoje wpisy mogą być małe, jak uzyskanie wskazówek od nieznajomego, gdy jesteś zagubiony, lub mogą być duże, jak przytulanie i słuchanie, gdy czujesz się przytłoczony życiem.
8. Rozwijaj przekonanie, że zasługujesz na to, aby być w pobliżu godnych zaufania ludzi.
Nieufność często pojawia się jako umowa na pakiet. Oprócz wiary w złe rzeczy w świecie: „Nikt nie można ufać”, „Świat jest niebezpiecznym miejscem”, ludzie, którzy nie mogą ufać, że często wierzą w złe rzeczy: „Jestem złamany”, „Zasługuję na złe Rzeczy, które mi się przydarzyły. ”
Więc aby zwiększyć zaufanie do innych, rozwijaj przekonanie, że jesteście honorowe. Wyzwanie przekonanie, że jesteś złą osobą, która zasługuje na zdradę lub zranienie.
Jak? Naprawdę trudno jest zmienić zdanie bez dowodów i doświadczenia, więc najpierw zmień swoje zachowanie, a twój umysł nastąpi. To stary „fałszywy, dopóki go nie zrobisz” i działa.
Zadaj sobie pytanie: „Co uwierzył, że to dobry człowiek?” „Co zrobiłby ktoś, kto zasłużyłby na dobre rzeczy w życiu?” Następnie zrób to. I tak jak powiedziałem wcześniej, kiedy widzisz, jak to robisz, zaczynasz wierzyć, że możesz, więc kiedy widzisz, jak ktoś, kto ufa, że świat jest w większości dobry, a ludzie są w większości godne zaufania, zaczynasz w to wierzyć. I https://yourpillstore.com/pl/ to jest kluczowy skok wiary do nauki ponownego zaufania.
stawaj się bardziej doświadczonym, subskrybując podcast w iTunes lub Stitcher lub dostarczyć odcinek bezpośrednio do skrzynki odbiorczej, rejestrując się w biuletynie. Ponadto śledź mnie na Facebooku i Twitterze.
Strony
«Pierwsze‹ Poprzedni12 wszystkie treści tutaj są wyłącznie do celów informacyjnych. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy zdrowia psychicznego. Skonsultuj się z licencjonowanym specjalistą ds. Zdrowia psychicznego w celu uzyskania wszystkich indywidualnych pytań i problemów.
O autorze
Ellen Hendriksen, PhD
Dr. Ellen Hendriksen była gospodarzem podcastu Davvy Psychologologa w latach 2014–2019. Jest psychologiem klinicznym w Boston University’s Center for Lechiety and Powiązane zaburzenia (karta). Zdobyła doktorat. w UCLA i zakończyła szkolenie w Harvard Medical School. Jej naukowo oparte na naukowym podejściu o zerowym osądu jest regularnie prezentowane w Psychology, Scientific American, The Huffington Post i wielu innych mediach. Jej debiutancka książka, How to Being: Ciche swojego wewnętrznego krytyka i wznoszenie się powyżej lęku społecznego, została opublikowana w marcu 2018 r..
Subskrybuj podcastu Psychologa Psychologa Spotify Google Stitcher
Czy Pilates może pomóc ci schudnąć? Czy Pilates jest treningiem całego ciała? Czy potrzebujesz specjalnych maszyn do dobrego treningu Pilates? Get-Fit Guy zajmuje się najpopularniejszymi mitami o Pilates.
Ben Greenfield Get-Fit Guy 13 marca 2012 4-minutowy Readepisode #83 Play Pause Słuchaj 5 Mytów Pilatesa-Busted! Obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem w Safari. Jeśli chcesz wysłuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.
Kup teraz
Jako AMAMON ASSPODION i podmiot stowarzyszony z księgowiska. QDT zarabia na zakupach kwalifikujących się.
W artykule What Is Pilates? Nauczyłeś się dokładnie, czego się spodziewać po tej bardzo popularnej formie ćwiczeń faworyzowanych przez wszystkich, od Gwyneth Paltrow po Madonnę po siedem stóp profesjonalnych koszykówki.
, ale czy Pilates może pomóc ci schudnąć? Czy Pilates jest treningiem całego ciała? Czy potrzebujesz specjalnych maszyn do dobrego treningu Pilates? W tym artykule zamierzam zająć się 5 ważnymi mitami Pilatesa, abyś mógł podjąć świadomą decyzję o tym, czy Pilates zaspokoi Twoje potrzeby związane z kondycją.
Myth 1: Pilates to dobry sposób na schudnięcie
W artykule czy kalorie spalane przez jogę, które nauczyłeś się o wielu badaniach, które wykazały, że joga jest stosunkowo nieskuteczna w spalaniu Znaczna utrata masy ciała. Podczas gdy Pilates ma wyraźne korzyści, utrata masy ciała nie jest najsilniejszym garniturem. W rzeczywistości badanie z 2006 r. Wykazało, że u dorosłych kobiet nie wpłynęło znacząco na masę ciała i procent tłuszczu z tkanki tłuszczowej. Badanie z 2004 r. Wykazało, że chociaż Pilates rzeczywiście pomaga poprawić elastyczność, nie wpływa znacząco na skład ciała, nawet po 6 miesiącach ćwiczeń.
oczywiście nie oznacza to, że Pilates nie może pośrednio Pomóż schudnąć. Ponieważ robi to tak dobrą robotę, wzmacniając twój rdzeń, zmniejszając ryzyko obrażeń i poprawę elastyczności (dlatego wielu znanych sportowców lubi to), Pilates może pomóc ci „pozostać w grze” dłużej, gdy ćwiczysz, I powstrzymaj cię przed wyróżnieniem się na bok z powodu kontuzji. Ludzie, którzy regularnie wykonują pilates, mogą również częściej angażować się w inne formy ćwiczeń, ponieważ często odwiedzasz lub dołączasz do siłowni lub klubu zdrowia, aby wziąć udział w zajęciach Pilates.
0 Comment on this Article
Comment closed!